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尊敬的医生:您好!我是一名32岁的女性,公司的普通职员,已经结婚,还没有小孩。最近半年因为工作压力大,加上...

产品概述

尊敬的医生:

您好!我是一名32岁的女性,公司的普通职员,已经结婚,还没有小孩。最近半年因为工作压力大,加上想要小孩一直不成功,情绪一直不好,睡眠很差,工作完全不在状态。在家人陪伴下到当地精神专科医院就诊,医生给我诊断为中度抑郁发作,建议系统药物治疗。但是我不想吃药,原因是我还想要小孩,一旦怀孕就非常麻烦;另一方面,我想试试非药物方法来治疗我的抑郁症。请问医生,有什么非药物方法可以帮助走出抑郁吗?谢谢您!

困惑中的吴女士

吴女士:

您好。感谢您的来信。如您所述,情况大概知晓,您关注的是抑郁症的非药物疗法,现将问题回复呈现如下。

 

一、什么情况下可以采取非药物疗法

对于精神科医生来说,接诊存在抑郁情绪的患者之后,要做两个重要的工作诊断和评估。首先通过精神检查、仪器检查、量表测查,判断是否符合抑郁症的诊断及抑郁的严重程度(轻度、中度、重度)。其次要评估患者目前是否存在自杀的风险,对于有强烈自杀观念的患者要做出紧急处理,一般会收住院治疗。做完诊断和评估,接下来制定治疗方案。对于轻度抑郁症的患者,可以采取非药物治疗,而对于中、重度抑郁的患者,药物治疗是国内外指南推荐的主要治疗方法。但医生发现很多患者已被告知目前处于中重度抑郁,他们却死活不肯服药。其背后的原因,很多人错误地认为“精神病院的药物可以把人吃傻了”、“是药三分毒”、“抗抑郁药有成瘾性”、“抗抑郁药有激素”等,不愿服药。临床实践证明,药物治疗抑郁症是安全、有效、方便快捷的,建议听从医生的医嘱接受科学地治疗。

 

  • 抑郁症的非药物疗法

    上面提到了,对于一些轻度的抑郁症患者和一些不适合服用药物治疗的患者,可以采取非药物手段治疗。主要包括:

  • (一)心理治疗

    常用的心理治疗方法包括:支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗、家庭治疗、人际关系治疗、婚姻家庭治疗、正念治疗等等。通过系统的心理治疗可以帮助患者减轻抑郁症状,矫正歪曲的认知,改善行为的应对能力,提高处理人际关系的能力,预防抑郁症的复发。

    (二)物理治疗

    物理治疗是通过声、光、电、热等物理方法对人体全身或局部采取治疗,以达到恢复人体生理功能的目的。常见的精神科物理治疗包括:电痉挛治疗、重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激治疗、深部脑刺激治疗等。

    对于有严重的消极自杀观念或反复自杀行为的患者,以及使用抗抑郁药物治疗无效的患者可以考虑采用电痉挛治疗,即所谓的电疗。电疗被有些人错误的理解为电击治疗,实际上并不是这样。电疗是一种相对安全的物理治疗,甚至有些情况下孕妇和老年人也可以使用。电疗可以快速改善急性期的抑郁症状,电疗之后的治疗需要药物的维持。

    (三)运动疗法

    大量实践证明,运动对人类的情绪调节是非常必要且有效的。在运动过程中,大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质,可以产生令人轻松愉快的感受。另外,中等强度的运动也可以缓解焦虑情绪产生的身体肌肉紧张症状。推荐的运动包括跑步、游泳、骑行、瑜伽、爬山、太极拳等。运动治疗的过程中,要提前做好热身运动,运动强度和持续时间量力而行,不可过于猛烈而导致身体受伤。

    (四)中医治疗

    中医治疗在抑郁症的治疗过程中,也会发挥一定的作用。其中,针灸治疗、艾灸治疗、电针灸、中医保健操(八段锦、养生气功)等,能起到很不错的治疗和促进康复作用。

    (五)饮食调节

    得了抑郁症,一些常见的食物也能够给抑郁症患者带来帮助。香蕉被称为“快乐食物”,经常食用不仅可清肠、助消化,还可以缓解紧张情绪,减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺,多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质,可以帮助大脑减少忧郁情绪。经常吃番茄也可以缓解抑郁情绪。一项新研究发现,每周吃几次番茄可以使罹患抑郁症危险降低一半。研究人员表示,番茄富含的多种抗氧化成分具有抗击多种疾病的功效。而番茄红素与心理健康和身体健康关系密切,因为它有保护大脑细胞的作用。还可以多吃点鱼肉。研究发现,多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁。一些鱼肉中富含的ω-3脂肪酸有助于改善心情忧郁的状况。

    (六)光照疗法

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